ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL NO TRABALHO – MARMITEX – LANCHES

PESQUISA PERSONALIZADA

Por que um local de trabalho devemos se preocupar com uma alimentação saudável?

Alimentação saudável e vida ativa – juntos combinado com uma perspectiva positiva pode levar a:
Redução do risco de doenças cardíacas e alguns tipos de câncer.
Elevado humor, energia e auto-estima.
Redução da ansiedade e estresse.
Oportunidades para passar o tempo agradável com a família e amigos.

Como iniciar um programa de ‘alimentação saudável’?

Embora seja mais importante para um empregador para proporcionar um ambiente de trabalho seguro e saudável, também é importante para incentivar estilos de vida saudáveis entre os seus empregados. programas de alimentação saudável pode ser um grande primeiro passo. Eles podem trazer muitas pessoas para aprender a melhorar a sua saúde tanto no trabalho como em casa. Como sempre, esses programas devem ser parte de um programa completo de saúde no local de trabalho e não deve tomar recursos ou atenção longe dos perigos do local de trabalho que possam estar presentes.

Antes que você comece:

Não importa o quanto você pretende ou tornar as pessoas conscientes, programas alimentares saudáveis deve ser voluntária – nem todos irão aderir ou estar interessado. funcionários de pesquisa para ajudá-lo a decidir quais os tipos e níveis de programas para oferecer.

Ao planejar um programa de saúde, certifique-se de conhecer os interesses de seu público. Nesse caso:

Sabe por que as pessoas estão interessadas em um programa de alimentação saudável. São participantes à procura de informações gerais nutrição, ou programas mais específicos, tais como a saúde do coração?
Certifique-se de considerar que tipos de programas têm sido oferecidos no passado. Quais os programas trabalhou? Que não fez?
Saber exatamente o que seu público-alvo.
Plano quando será oferecido o programa (sazonal ou durante todo o ano)
Estado que as pessoas podem ir para se tiverem perguntas individuais ou quer mais ajuda

O que devemos fazer para um programa de alimentação saudável focar?

Os locais de trabalho que vão iniciar um programa de alimentação saudável Marmitex, Comida, Lanches deve se concentrar sobre as principais mensagens do Guia Alimentar do Brasil. Eles também devem certificar-se de que onde quer que seus empregados obter seu alimento – quer se trate de máquinas de venda automática, cantinas, lanchonetes, restaurantes, pizzaria, e refeitórios – oferecem algumas escolhas alimentares mais saudáveis.

Comer bem com o Guia Alimentar do Brasil sugerem:

Coma os tipos e quantidades de alimentos recomendados a cada dia.
Coma pelo menos um verde escuro e um vegetal laranja a cada dia.
Têm legumes e frutas mais frequentemente do que suco.
Faça pelo menos metade dos seus produtos de cereais de grão inteiro a cada dia.
Bebida desnatado, 1% ou 2% de leite em cada dia.
Ter alternativas à carne, como feijão, lentilhas e tofu muitas vezes.
Coma pelo menos duas porções guia alimentar de peixe por semana.
Incluir uma pequena quantidade de gordura insaturada cada dia.
Seja ativo todos os dias.
Satisfazer sua sede com água.
Ao selecionar qualquer item (legumes, frutas, grãos, leite, carne / alternativas ou bebidas), selecione aqueles preparados com pouca ou nenhuma gordura adicionada, açúcar ou sal.

O que são tópicos de exemplo para um programa de alimentação saudável no local de trabalho?

Ao oferecer informação nutricional no local de trabalho, certifique-se de oferecer uma ampla gama de opções. Tópicos para programas podem incluir:

Compreender os conceitos básicos.
O controle de peso e imagem corporal.
Dietas da moda.
As gorduras e colesterol.
redução de sal.
Planear refeições equilibradas para toda a família.
Envelhecer bem.
Fazer escolhas inteligentes enquanto compras de supermercado e ler os rótulos dos alimentos.
Programas para condições específicas de saúde (diabetes, doenças cardíacas, etc.).
A alimentação saudável na corrida.
alimentação vegetariana.
Algumas coisas mais específicas que você pode fazer com um programa de alimentação saudável no local de trabalho são:

Oferecer material para empregados para levar para casa para ajudá-los a fazer escolhas mais saudáveis quando planear as refeições. Por exemplo:
Fornecer uma lista de compras de amostra e um plano para as refeições da semana que você pode fazer a partir dessa lista.
Tenha folhetos do Guia Alimentar do Brasil.
Fornecer informações sobre como fazer escolhas alimentares mais saudáveis ao comprar, encomendar em restaurantes, etc.
Ensinar as pessoas a ler e entender os rótulos dos alimentos.
Fornecer demonstrações de culinária, ou dicas de culinária, para fazer alimentos saudáveis.
Publicar uma lista de restaurantes locais que oferecem menus de alimentos equilibrados.
Convide um alto-falante para uma sessão de “-almoço-n aprender”.
Tem semanas ou meses “tema”.
máquinas da venda automática com opções mais saudáveis.
Organizar para o refeitório para oferecer uma gama de escolhas alimentares saudáveis para cada refeição.
Têm um frigorífico e microondas no trabalho para que as pessoas podem trazer almoços saudáveis de casa.
Quando almoços ou bebidas são fornecidos nas reuniões, não deixe de fornecer escolhas saudáveis.
Organizar um grupo para ir para um programa de gerenciamento de peso juntos, ou ter o programa ir ao seu escritório em um momento conveniente.
Dar às pessoas uma maneira de compartilhar receitas saudáveis com os outros, usando Intranet, e-mail, ou cartazes.
Fornecer informações sobre como usar ingredientes de baixo teor de gordura em receitas favoritas.
Organizar um almoço festivo no trabalho com escolhas alimentares saudáveis. Experimente um dia multicultural.
Oferecer incentivos, se as pessoas estão interessadas.
Oferecer uma nova dica ou meta para cada semana, tais como:
Vou comer 7 frutas ou legumes por dia.
Vou comer o pequeno-almoço todas as manhãs.
Vou ter um pedaço extra de frutas todos os dias.

Será que o local de trabalho influenciam a forma como as pessoas comem?

Sim. Lembre-se sempre que o ambiente de trabalho influencia a saúde de seus funcionários. Por exemplo, se um programa de alimentação saudável é oferecido, lembre-se de olhar para onde os funcionários comer seu almoço. A área de alimentação segura e limpa é um requisito na maioria das leis de saúde e segurança no trabalho. Além disso, é importante olhar para o que é oferecido em máquinas e lanchonetes pessoal de venda automática. Se você não olhar para a foto maior e ver como a forma como o próprio local de trabalho influencia os hábitos alimentares dos empregados, o programa muitas vezes não vai funcionar muito bem.

Certifique-se o local de trabalho apoia programas alimentares saudáveis, fornecendo tempo para os funcionários para ir a sessões de informação, oferecendo alimentos adequados no refeitório e máquinas de venda automática, ou por ter geladeiras e microondas para que as refeições podem ser armazenados e preparados adequadamente.

Quais são algumas dicas para lanches para manter no trabalho?

Armazenar em sua mesa ou armário Loja na geladeira refeitório Na estrada
  • Crackers
  • frutas secas / frutas enlatadas
  • Caixa de suco
  • Bolos de arroz
  • Cereal
  • Barras de granola
  • Manteiga de amendoim
  • Peixe enlatado
  • Bagels / Pão
  • muffins de farelo
  • Iogurte
  • Queijo tipo cottage
  • Fruta fresca
  • Vegetais crus
  • Queijo
  • leite
  • Salada verde
  • Mini Cenouras
  • varas de aipo
  • bits de Bagel
  • Bolos de arroz
  • Maçãs
  • Crackers
  • salgadinhos

Como reuniões e outras funções de trabalho pode ajudar os funcionários a ganhar hábitos alimentares saudáveis?

Situação Tente limitar tente Em vez
reuniões
  • Donuts
  • queques grandes
  • Biscoitos
  • Chá e café com creme
  • bolos pequenos
  • bagels
  • scones
  • Biscoitos de chá
  • Fruta fresca
  • Sucos / água
  • leite
Máquinas de venda automática / Caminhões Catering
  • dinamarquês
  • Barras de chocolate
  • batatas fritas
  • estouro
  • Salgadinhos
  • Sucos / água
  • salgadinhos
  • sanduíches
  • leite
  • Sopa
  • Fruta
  • caixas de cereais
  • Iogurte
  • pães integrais
Agitada agenda / longas horas
  • Salgadinhos
  • Biscoitos
  • Café com creme
  • Cachorros quentes
  • Pizza com queijo de casal e pepperoni
  • Fruta fresca
  • Muffins
  • varas vegetais
  • Saladas com vestir teor de gordura mais baixo
  • Carnes magras fatias
  • leite
  • Iogurte
Na estrada / almoço Reuniões
  • Salgadinhos
  • Comidas fritas
  • grandes hambúrgueres
  • Saladas carregado com molho
  • Pequenos hambúrgueres simples
  • bagels
  • Barras de cereais
  • Biscoitos e queijo
  • Suco / água
  • sanduíches de peru
  • Pizza com presunto e vegetais

Fazer alguns trabalhos têm preocupações nutricionais específicas?

Na maioria dos casos, não. A maioria dos empregos hoje não exigem que o empregado para comer todas as calorias adicionais para compensar a atividade física no trabalho. A exceção pode ser um trabalho muito físico, como as pessoas que levantar ou transportar cargas pesadas na maior parte do dia, como o trabalho com pá, serrando árvores com a mão, trabalho agrícola, etc. Se você tiver dúvidas sobre satisfazer as suas necessidades nutricionais, pergunte a um nutricionista ou seu médico de família para o conselho.

Falta de sal e água no local de trabalho e suplementos de fluidos?

Uma pessoa que trabalha a um ritmo elevado ou em um ambiente muito quente perde água e sal através do suor. Esta perda deve ser composta por ter o trabalhador consumir mais água e sal. A ingestão de líquidos deve ser igual a perda de fluido; Em outras palavras, o que sai deve entrar. Em média, cerca de um litro de água por hora pode ser necessário para substituir a perda de fluido. A abundância de fresco (10-15 ° C) de água potável deve estar disponível no local de trabalho e os trabalhadores devem ser incentivados a beber água a cada 15 a 20 minutos, mesmo que não sinta sede.

Muitas pessoas optam por bebidas esportivas, sucos de frutas, etc. Bebidas especialmente concebidos para substituir fluidos corporais e podem ser tomadas eletrólitos, mas para a maioria das pessoas, eles devem ser usados ??com moderação. Eles podem ser de benefício para os trabalhadores que têm muito fisicamente ocupações ativas, mas tenha em mente que eles podem adicionar o açúcar desnecessário ou sal à sua dieta. suco de frutas ou bebidas esportivas e eletrólitos, diluído para metade da força com água, é uma opção. Bebidas com álcool ou cafeína nunca deve ser tomado, como eles desidratar o corpo. Para a maioria das pessoas, a água é o líquido mais eficiente para re-hidratação.

Um trabalhador usado para, ou aclimatadas para, levantamento de cargas pesadas ou trabalham nas suores calor mais “eficiente” – eles suam mais cedo e suar mais, mas eles perdem menos sal no suor do que os trabalhadores que não estão habituados a tal trabalho. Por esta razão, o seu sal em uma dieta normal é geralmente suficiente para manter o equilíbrio electrolítico – e manter o corpo a funcionar bem. Para os trabalhadores não aclimatado que não estão habituados ao trabalho manual ou trabalhando no calor, e que, portanto, perder mais sal no suor, eles podem querer utilizar sal extra nos alimentos. comprimidos de sal não são uma boa ideia, no entanto, porque o sal não entra no sistema do corpo tão rapidamente como água ou outros líquidos. Muito sal pode causar temperaturas corporais elevadas e também pode fazer alguém sentir sede ou doente. Trabalhadores em dietas de restrição de sal devem conversar com seu médico sobre a quantidade de sal que necessitam para o seu trabalho.

Há alguns líquido que não são boas para beber em ambientes quentes?

Algumas bebidas podem causar mais produção de urina do que a quantidade de líquido consumido: basicamente, mais sai do que o que se passa no Então, se você quiser permanecer saudável, confortável e hidratado em ambientes quentes, evitar ou limitar bebidas com cafeína, como café e alguns refrigerantes.

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL NO TRABALHO – MARMITEX – LANCHES

Contacts:
Posted by: admin on

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *